减肥不等于节食,轻断食是健康长寿之道,也是减肥的好方法

2022-05-04 23:07 阳光生活

朋友们减肥,绝大多数人都认为肥胖是身体本来的问题,也是吃得太多的问题,是管不住自己嘴的问题,于是人们试图通过节食和挨饿来达到减肥的目的。殊不知,短暂的成功之后,接下来的则是体重的反弹和长期的绝望。减肥不等于节食,而是要科学搭配高蛋白低脂肪低热量的食物。

“轻断食”这一词大家并不陌生,现在很多明星和医生都在倡导这种减肥方式。想要一个理想的身材,没错,你的轻断食。但这并不是你认知中的那种断食。在大多数时候,照样可以享用你热爱的美食。体重一旦下降,只要遵循根本的轻断食计划,就不会反弹。减肥只是轻断食的一项益处。真正的益处是可长期改善健康:降低许多疾病的风险,包括糖尿病、心脏病、阿尔茨海默症、癌症。有位医生,五十几岁了,在伦敦工作。起初,他对轻断食有点怀疑但还是尝试了,6周就瘦了6公斤,而且觉得轻断食很简单,很轻松。我想不出反对它的理由,我跟同事们分享了轻断食方法,也向一些朋友推荐使用。其中一位朋友患有Ⅱ型糖尿病,空腹血糖值7.2,轻断食几周后,他的空腹血糖值降到了5.9,体重减少5公斤。“轻断食”是健康长寿之道,也是减肥的好方法。

今天给朋友们分享9道适合轻断食食谱,都是比较简单的烹饪方法,不需要花费太多时间,有兴趣的朋友可以尝试试一下吧!

第一天:早、中、晚餐

绿豆汤(提前一晚炖锅预约早上能吃)玉米水果番茄黄瓜煎蛋三明治。

蔬菜鸡肉(无油煎至金黄色)土豆泥(黄瓜、胡萝卜、玉米粒)橄榄油柠檬汁盐黑胡椒。

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